In der heutigen Welt sind die meisten von uns einen erheblichen Teil unseres Tages von Bildschirmen umgeben. Ob zur Arbeit oder zur Unterhaltung, wir verbringen unzählige Stunden damit, auf unsere Smartphones, Laptops, Tablets und Fernseher zu starren. Obwohl dies ein notwendiger Teil unserer täglichen Routine sein kann, ist es wichtig, sich der möglichen negativen Auswirkungen bewusst zu sein, die eine längere Bildschirmzeit auf unsere Gesundheit hat.
Zwei Konzepte, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen haben, sind Rotlicht am Abend und Blaulichtfilterbrillen, denen medizinische und gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden. Werfen wir einen genaueren Blick auf diese Konzepte und ihre potenziellen Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.
Rotlicht am Abend:
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einwirkung von blauem Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus oder den circadianen Rhythmus unseres Körpers stören kann. Unser zirkadianer Rhythmus ist der natürliche 24-Stunden-Rhythmus, der unseren Schlaf- und Wachrhythmus sowie andere Körperfunktionen reguliert. Blaues Licht am Abend kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das uns beim Einschlafen hilft. Dies kann zu Einschlafschwierigkeiten, schlechter Schlafqualität und Tagesmüdigkeit führen.
Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen der blauen Lichtexposition am Abend zu bekämpfen, besteht darin, unsere Bildschirmzeit zu begrenzen oder stattdessen rotes Licht zu verwenden. Es hat sich gezeigt, dass rotes Licht unseren circadianen Rhythmus weniger beeinflusst als blaues Licht. Dies liegt daran, dass es eine längere Wellenlänge und weniger Energie hat, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass es die natürlichen Prozesse unseres Körpers stört. Einige Leute haben Erfolg damit, rote Glühbirnen in ihren Schlafzimmern zu verwenden oder Apps zu verwenden, die die Farbtemperatur ihrer Bildschirme abends auf Rot anpassen. Während die Forschung zur Wirksamkeit der Verwendung von rotem Licht am Abend noch begrenzt ist, ist es ein vielversprechendes Studiengebiet zur Verbesserung der Schlafqualität.
Rotes Licht und Schlaf
Es wird angenommen, dass Melatonin durch Wellenlängen von rotem Licht produziert wird. Melatonin hilft nicht nur beim Schlafen, sondern ist auch ein natürlich vorkommendes Hormon. Dunkelheit bewirkt, dass Ihr Gehirn mehr Melatonin freisetzt und Licht bewirkt, dass es weniger freisetzt. Laut einer 2012 veröffentlichten Studie von Trusted Source wurden 20 Sportlerinnen mit Rotlichttherapie behandelt. Über einen Zeitraum von 14 Tagen erhielten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip jede Nacht 30 Minuten lang eine Rotlichttherapie.
Die Teilnehmer hatten im Vergleich zu einer Placebogruppe eine verbesserte Schlafqualität, Melatoninspiegel und Ausdauerleistung. Die Forschung über die Auswirkungen von rotem Licht auf den Schlaf ist vielversprechend, aber es sind weitere groß angelegte Studien erforderlich, um ein vollständigeres Verständnis zu erlangen.
Blaulichtfilterbrille:
Eine andere Möglichkeit, die negativen Auswirkungen der Blaulichtbelastung zu reduzieren, ist das Tragen einer Blaulichtfilterbrille. Diese Brillen haben Linsen, die das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht blockieren oder herausfiltern. Auf diese Weise können sie dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und möglicherweise sogar vor bestimmten Gesundheitsproblemen zu schützen.
Studien haben gezeigt, dass Blaulicht zur digitalen Augenbelastung beitragen kann, die durch Symptome wie trockene Augen, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen gekennzeichnet ist. Blaulichtfilterbrillen können helfen, diese Symptome zu lindern, indem sie die Menge an blauem Licht reduzieren, die die Augen erreicht. Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Exposition gegenüber blauem Licht das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme wie Makuladegeneration und Schlafstörungen erhöhen kann. Durch die Verringerung der Exposition gegenüber blauem Licht können Blaulichtfilterbrillen zum Schutz vor diesen Problemen beitragen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Blaulichtfilterbrillen zwar einige Vorteile bieten, aber keine vollständige Lösung für die negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit darstellen. Es ist immer noch wichtig, Bildschirmpausen einzulegen, die Helligkeit und Farbtemperatur der Bildschirme anzupassen und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
Was sind die Vorteile einer Blaulichtblocker-Brille?
Es ist möglich, die Überanstrengung der Augen durch das Tragen einer Brille zu reduzieren, die blaues Licht blockiert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rotlicht am Abend und Blaulichtfilterbrillen zwei Konzepte sind, die in den letzten Jahren aufgrund ihrer potenziellen medizinischen und gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen haben. Während die Forschung noch andauert, bieten diese Ansätze vielversprechende Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit auf unsere Gesundheit zu reduzieren. Indem wir auf unsere Bildschirmnutzung achten und Maßnahmen ergreifen, um unsere Augen und unseren Schlaf zu schützen, können wir eine gesündere und ausgewogenere Beziehung zur Technologie fördern.
Red Light at Night: How Does It Affect Your Sleep and Vision?
The Healthy Journal – Gluten, Dairy, Sugar Free Recipes, Interviews and Health Articles
